معالجه بی خوابی در بزرگسالان
تغییر‌و تحول مدل معاش اکثر زمان ها می تواند به بهبود بی‌خوابی کوتاه دکتر روانشناس بازه یاری دهد.
عادت‌های خواب سلامت
اتاق خوابتان را مدام آراسته نگه دارید. در یک اتاق خنک و آهسته بخوابید. از نوروروشنایی ال‌ای‌دی در اتاق خواب استعمال نکنید، چون سبب مختل شدن چرخه خواب می گردد. اتاقتان را بدون نور نگه دارید.
مجال خواب و بیداریتان را تهیه و تنظیم نمایید، حتی برای پایان هفته‌ها.
مصرف کافئین و قهوه را به دستکم برسانید.
پیش از خواب ورزش نکنید. (ورزش در اطراف فرصت خواب میتواند خوابتان را مختل نماید.) ۵ تا ۶ ساعت پیش از خواب ورزش نکنید.
در حین روز چرت کوتاه نداشته باشید.
نصف شب و در هنگام خواب خوراک نخورید.
پیش از خواب یک جام شیر بنوشید.
مصرف دارو
بنزودیازپین‌ها: میتوانند اعتیاد‌آور باشند و بایستی تنها برای تعدادی هفته مصرف شوند.
آگونیست‌های گیرنده‌های بنزودیازپین: مانند زولپیدم، زالپلون و ازوپیکلون. عوارض جانبی ممکن میباشد مشمول اضطراب باشد. عوارض جانبی کم ممکن میباشد دربرگیرنده برخورد شدید آلرژیک یا این که اعمال عمل‌های ناخواسته هنگام خواب مانند منش رفتن، خوراک میل کردن یا این که رانندگی باشد.
آگونیست‌های گیرنده ملاتونین: مانند راملتئون. عوارض جانبی معدود ممکن میباشد مشمول اجرا شغل‌هایی در خواب مانند روش رفتن، طعام تناول کردن یا این که رانندگی یا این که برخورد شدید آلرژیک باشد.
آنتاگونیست‌های گیرنده‌های اورکسین: مانند سووروکسانت. این دارو برای کسانی که نارکولپسی دارا‌هستند پیشنهاد نمی شود.
مصرف داروهای خواب‌آور میتواند عوارض بدون شوخی درپی داشته باشد. براین اساس سفارش میگردد در بالا مدل زندگیتان را تغییر‌و تحول دهید، و پیش از مصرف دارو به طبع با دکتر معالج مشاوره نمائید.
اثر مدیتیشن پیش از خواب بر نقص بی خوابی
یک کدام از طرق درمانی چهت نیل به ادب درونی، مدیتیشن میباشد. مدیتیشن میتواند در بعد ها متفاوت موجب تندرست جسمی و روحی شخص گردد. مدیتیشن موجب متانت شخص و متعادل کردن کار مغز می گردد. مدیتیشن می تواند واحد سنجش کورتیزول سطح تن را که ارتباط مستقیمی با ترازو استرس داراست کم کند. اجرا مدیتین پیش از خواب می تواند موجب کاهش معیار استرس، اضطراب و افسردگی شخص گردد. البته چه‌طور مدیتیشن قادر است باعث به کاهش ترازو استرس و اضطراب در شخص گردد؟
همت فرمائید برای اعمال مدیتیشن یک جای مطلوب و پاک را گزینش فرمایید. این گوشه و کنار بایستی آهسته باشد تا بتوانید با به راحتی تمرکز فرمایید.
کوشش نمایید هر عاملی که موجب حواس پرتی شما میگردد را فارغ دسترستان قرار دهید.
طرز‌های بخش اعظمی مختلفی برای مدیتیشن وجود دارااست، شما بایستی با اعتنا به وضعیت جسمی و روحی خویش یکی‌از این طرز‌ها را گزینش فرمائید. از شایسته ترین نحوه‌های مدیتیشن پیش از خواب می‌اقتدار به موراد پایین اشاره نمود:
ذهن دانایی و مدیتیشن نسخه برداری تن: این شیوه مشمول تمرکز بر حالت فعی ذهنیت شما میباشد. برای ایفا این فعالیت چشمان خویش را ببندید و نفس عمیق بکشید. آنگاه از رمز انگشتان خویش تمرکز را استارت کرده تا به آحاد تن خویش برسید. کارایی نمائید به احساسات خویش، درحال حاضر عالی، حس تنش و… تصور کنید.
مدیتیشن هدایت گردیده: این نوع مدیتیشن با غرض آهسته سازی پیش از خواب و داشتن یک خواب آرامبخش یاری اکثری می‌نماید. این نوع مدیتیشن معمولا گوش دادن به پوشه‌های صوتی و پادکست‌های مشاور و راهنما میباشد. گوش دادن به سخنان کسی پیش از خواب می تواند اثر اکثری در معالجه خلل بی خوابی شخص داشته باشد.
مراقبه تمرکز: در صورتیکه شما هم ذهن سرگردانی دارید و نمی‌توانید روی یک قضیه خاص تمرکز فرمائید، این نوع مراقبه میتواند بسیار تاثیرگذار باشد. در واقع به شما یاری می‌نماید تا بتوانید روی موضوعی خاص تمرکز داشته باشید. در‌این نحوه شما می بایست موضوعی را گزینش نمایید که بتوانید روی آن تمرکز فرمائید. مراقبه تمرکز روی ذهن شخص میتواند اکثری تاثیرگذار باشد و اما این قضیه قادر است در مسئله‌های مختلفی زیرا جسمی،دیداری، شنیداری و.. باشد.
مواد گیاهی اثرگذار برای معالجه بی خوابی چیست؟
یکی طرق معالجه بی‌خوابی در اشخاص و رفع ایراد در خواب، به کارگیری از چای‌های گیاهی میباشد. دمنوش و چای‌های گیاهی از پیشین تاکنون توانسته‌اند در معالجه بی‌خوابی بسیار مفید شغل نمایند. قرن‌هاست که از این داروهای گیاهی تحت عنوان ادب دهنده و رفع اختلالات بی‌خوابی استعمال می‌نمایند. البته کدامیک از گیاهان دارویی می توانند معالجه کننده بی‌خوابی باشند؟ گیاهان دارویی آرامبخش و معالجه کننده بی‌خوابی عبارتنداز:
اسطوخودوس: اسطوخودوس که در کشورهای اروپایی به اسم گل لوندر شناخته گردیده است در معالجه بیماری‌های اعصاب و روان و اشتباهات روحی و کم عقل نقش مهمی دارا‌هستند. این گیاه که خاستگاه آن به سمت مدیترانه بازمی‌خواهد شد گل‌های ریز بنفش رنگی دارااست. در صورتی درپی خوابی آهسته میباشید می توانید پیش از خواب شبانه از چای لوندر به کارگیری نمائید.
بابونه: اپی ژنین جان دار در دمنوش بابونه می تواند معالجه کننده بخش اعظمی از اختلالات روحی و دیوانه شخص باشد. این آنتی اکسیدان میتواند روی خواب شبانه شما اثر اکثری بگذارد. دمنوش بابونه میتواند به کاهش اضطراب، استرس و اختلالات بی‌خوابی شخص امداد اکثری نماید. میتوانید یک ساعت پیش از خواب چای بابونه را تمایل فرمائید تا خوابی آهسته و شیرین داشته باشید.
سنبل الطیب: این گیاه یک آرامبخش بسیار قدرتمند میباشد و از آن برای معالجه بیماری‌های روحی و خل وچل استعمال می‌نمایند. فعلا از این گیاه در تشکیل داد داروهای آرامبخش و ضد استرس به کارگیری می‌نمایند. برای به کار گیری از چای آن میتوانید سنبل الطیب را مانند دمنوش دم فرمائید و از آن به کار گیری فرمائید.
قالب مگنولیا: این قالب مشابه به چوب دارچین میباشد و در طب سنتی از آن استعمال اکثری میگردد. فعلا بیشتراز ۱۰۰ سال میباشد که از این گیاه دارویی برای معالجه عارضه‌های بخش اعظمی زیرا درد شکم، گرفتگی بینی، حزن شکم و… آیتم استعمال قرار می گیرد.
گل ساعتی: چای این گیاه از کل اجزای آن اعم از ساقه، گل، برگ و… تنظیم می شود. به کار گیری از چای گل ساعتی پیش از خواب میتواند اثر مثبتی در داشتن خوابی آهسته داشته باشد.
وارنگ رایحه: این گیاه عصاره‌ای مشابه به نعنا دارااست از این رو جزو خانواده نعناعیان به شمار می‌رود. رایحه و بوی این گیاه به قدری شادی بخش میباشد که برای معالجه استرس و اختلالات بی‌خوابی از آن به کار گیری می‌نمایند. این گیاه معطر سطح گابا در مغز را ارتقا می دهد و همین دستور سبب ساز به ادب شخص گردد.
سوالهای متداول نقص بی خوابی
آیا تغییر‌و تحول در مدل معاش میتواند معالجه کننده مشکل بی خوابی باشد؟
برای معالجه اختلالات بی خوابی، منش‌های اکثری وجود داراست. تغییر و تحول مدل و نحوه معاش شخص، یک کدام از رایج‌ترین و مرسوم‌ترین طرق معالجه بی خوابی و خلل در خواب میباشد.
آیا با به کارگیری از تست خون می‌قدرت به مشکل در خواب پی موفقیت؟
با به کارگیری از تست خون می‌اقتدار نارکولپسی و دیگر بیماری‌های مسئله‌ای را که قادر است سبب به خلل در خواب شخص گردد تشخیص بخشید.
چه وقتی می بایست برای عارضه نقص در خواب به پزشک معالج مراجعه کنیم؟
در‌صورتی‌که علائم بی‌خوابی یا این که مشکل در خواب برای مقطع کوتاهی(سه هفته) ادامه داشته باشد، می بایست برای معالجه آن به دکتر رجوع‌کنید.
بارزترین آرم خلل در خواب چیست؟
بیدار شدن مکرر در طی شب، مشقت بار به خواب رفتن، عدم تمرکز و حواس پرتی از آرم‌های بارز نقص در خواب میباشد.
معالجه بی خوابی در بزرگسالان
تغییر‌و تحول مدل معاش اکثر زمان ها می تواند به بهبود بی‌خوابی کوتاه دکتر روانشناس بازه یاری دهد.
عادت‌های خواب سلامت
اتاق خوابتان را مدام آراسته نگه دارید. در یک اتاق خنک و آهسته بخوابید. از نوروروشنایی ال‌ای‌دی در اتاق خواب استعمال نکنید، چون سبب مختل شدن چرخه خواب می گردد. اتاقتان را بدون نور نگه دارید.
مجال خواب و بیداریتان را تهیه و تنظیم نمایید، حتی برای پایان هفته‌ها.
مصرف کافئین و قهوه را به دستکم برسانید.
پیش از خواب ورزش نکنید. (ورزش در اطراف فرصت خواب میتواند خوابتان را مختل نماید.) ۵ تا ۶ ساعت پیش از خواب ورزش نکنید.
در حین روز چرت کوتاه نداشته باشید.
نصف شب و در هنگام خواب خوراک نخورید.
پیش از خواب یک جام شیر بنوشید.
مصرف دارو
بنزودیازپین‌ها: میتوانند اعتیاد‌آور باشند و بایستی تنها برای تعدادی هفته مصرف شوند.
آگونیست‌های گیرنده‌های بنزودیازپین: مانند زولپیدم، زالپلون و ازوپیکلون. عوارض جانبی ممکن میباشد مشمول اضطراب باشد. عوارض جانبی کم ممکن میباشد دربرگیرنده برخورد شدید آلرژیک یا این که اعمال عمل‌های ناخواسته هنگام خواب مانند منش رفتن، خوراک میل کردن یا این که رانندگی باشد.
آگونیست‌های گیرنده ملاتونین: مانند راملتئون. عوارض جانبی معدود ممکن میباشد مشمول اجرا شغل‌هایی در خواب مانند روش رفتن، طعام تناول کردن یا این که رانندگی یا این که برخورد شدید آلرژیک باشد.
آنتاگونیست‌های گیرنده‌های اورکسین: مانند سووروکسانت. این دارو برای کسانی که نارکولپسی دارا‌هستند پیشنهاد نمی شود.
مصرف داروهای خواب‌آور میتواند عوارض بدون شوخی درپی داشته باشد. براین اساس سفارش میگردد در بالا مدل زندگیتان را تغییر‌و تحول دهید، و پیش از مصرف دارو به طبع با دکتر معالج مشاوره نمائید.
اثر مدیتیشن پیش از خواب بر نقص بی خوابی
یک کدام از طرق درمانی چهت نیل به ادب درونی، مدیتیشن میباشد. مدیتیشن میتواند در بعد ها متفاوت موجب تندرست جسمی و روحی شخص گردد. مدیتیشن موجب متانت شخص و متعادل کردن کار مغز می گردد. مدیتیشن می تواند واحد سنجش کورتیزول سطح تن را که ارتباط مستقیمی با ترازو استرس داراست کم کند. اجرا مدیتین پیش از خواب می تواند موجب کاهش معیار استرس، اضطراب و افسردگی شخص گردد. البته چه‌طور مدیتیشن قادر است باعث به کاهش ترازو استرس و اضطراب در شخص گردد؟
همت فرمائید برای اعمال مدیتیشن یک جای مطلوب و پاک را گزینش فرمایید. این گوشه و کنار بایستی آهسته باشد تا بتوانید با به راحتی تمرکز فرمایید.
کوشش نمایید هر عاملی که موجب حواس پرتی شما میگردد را فارغ دسترستان قرار دهید.
طرز‌های بخش اعظمی مختلفی برای مدیتیشن وجود دارااست، شما بایستی با اعتنا به وضعیت جسمی و روحی خویش یکی‌از این طرز‌ها را گزینش فرمائید. از شایسته ترین نحوه‌های مدیتیشن پیش از خواب می‌اقتدار به موراد پایین اشاره نمود:
ذهن دانایی و مدیتیشن نسخه برداری تن: این شیوه مشمول تمرکز بر حالت فعی ذهنیت شما میباشد. برای ایفا این فعالیت چشمان خویش را ببندید و نفس عمیق بکشید. آنگاه از رمز انگشتان خویش تمرکز را استارت کرده تا به آحاد تن خویش برسید. کارایی نمائید به احساسات خویش، درحال حاضر عالی، حس تنش و… تصور کنید.
مدیتیشن هدایت گردیده: این نوع مدیتیشن با غرض آهسته سازی پیش از خواب و داشتن یک خواب آرامبخش یاری اکثری می‌نماید. این نوع مدیتیشن معمولا گوش دادن به پوشه‌های صوتی و پادکست‌های مشاور و راهنما میباشد. گوش دادن به سخنان کسی پیش از خواب می تواند اثر اکثری در معالجه خلل بی خوابی شخص داشته باشد.
مراقبه تمرکز: در صورتیکه شما هم ذهن سرگردانی دارید و نمی‌توانید روی یک قضیه خاص تمرکز فرمائید، این نوع مراقبه میتواند بسیار تاثیرگذار باشد. در واقع به شما یاری می‌نماید تا بتوانید روی موضوعی خاص تمرکز داشته باشید. در‌این نحوه شما می بایست موضوعی را گزینش نمایید که بتوانید روی آن تمرکز فرمائید. مراقبه تمرکز روی ذهن شخص میتواند اکثری تاثیرگذار باشد و اما این قضیه قادر است در مسئله‌های مختلفی زیرا جسمی،دیداری، شنیداری و.. باشد.
مواد گیاهی اثرگذار برای معالجه بی خوابی چیست؟
یکی طرق معالجه بی‌خوابی در اشخاص و رفع ایراد در خواب، به کارگیری از چای‌های گیاهی میباشد. دمنوش و چای‌های گیاهی از پیشین تاکنون توانسته‌اند در معالجه بی‌خوابی بسیار مفید شغل نمایند. قرن‌هاست که از این داروهای گیاهی تحت عنوان ادب دهنده و رفع اختلالات بی‌خوابی استعمال می‌نمایند. البته کدامیک از گیاهان دارویی می توانند معالجه کننده بی‌خوابی باشند؟ گیاهان دارویی آرامبخش و معالجه کننده بی‌خوابی عبارتنداز:
اسطوخودوس: اسطوخودوس که در کشورهای اروپایی به اسم گل لوندر شناخته گردیده است در معالجه بیماری‌های اعصاب و روان و اشتباهات روحی و کم عقل نقش مهمی دارا‌هستند. این گیاه که خاستگاه آن به سمت مدیترانه بازمی‌خواهد شد گل‌های ریز بنفش رنگی دارااست. در صورتی درپی خوابی آهسته میباشید می توانید پیش از خواب شبانه از چای لوندر به کارگیری نمائید.
بابونه: اپی ژنین جان دار در دمنوش بابونه می تواند معالجه کننده بخش اعظمی از اختلالات روحی و دیوانه شخص باشد. این آنتی اکسیدان میتواند روی خواب شبانه شما اثر اکثری بگذارد. دمنوش بابونه میتواند به کاهش اضطراب، استرس و اختلالات بی‌خوابی شخص امداد اکثری نماید. میتوانید یک ساعت پیش از خواب چای بابونه را تمایل فرمائید تا خوابی آهسته و شیرین داشته باشید.
سنبل الطیب: این گیاه یک آرامبخش بسیار قدرتمند میباشد و از آن برای معالجه بیماری‌های روحی و خل وچل استعمال می‌نمایند. فعلا از این گیاه در تشکیل داد داروهای آرامبخش و ضد استرس به کارگیری می‌نمایند. برای به کار گیری از چای آن میتوانید سنبل الطیب را مانند دمنوش دم فرمائید و از آن به کار گیری فرمائید.
قالب مگنولیا: این قالب مشابه به چوب دارچین میباشد و در طب سنتی از آن استعمال اکثری میگردد. فعلا بیشتراز ۱۰۰ سال میباشد که از این گیاه دارویی برای معالجه عارضه‌های بخش اعظمی زیرا درد شکم، گرفتگی بینی، حزن شکم و… آیتم استعمال قرار می گیرد.
گل ساعتی: چای این گیاه از کل اجزای آن اعم از ساقه، گل، برگ و… تنظیم می شود. به کار گیری از چای گل ساعتی پیش از خواب میتواند اثر مثبتی در داشتن خوابی آهسته داشته باشد.
وارنگ رایحه: این گیاه عصاره‌ای مشابه به نعنا دارااست از این رو جزو خانواده نعناعیان به شمار می‌رود. رایحه و بوی این گیاه به قدری شادی بخش میباشد که برای معالجه استرس و اختلالات بی‌خوابی از آن به کار گیری می‌نمایند. این گیاه معطر سطح گابا در مغز را ارتقا می دهد و همین دستور سبب ساز به ادب شخص گردد.
سوالهای متداول نقص بی خوابی
آیا تغییر‌و تحول در مدل معاش میتواند معالجه کننده مشکل بی خوابی باشد؟
برای معالجه اختلالات بی خوابی، منش‌های اکثری وجود داراست. تغییر و تحول مدل و نحوه معاش شخص، یک کدام از رایج‌ترین و مرسوم‌ترین طرق معالجه بی خوابی و خلل در خواب میباشد.
آیا با به کارگیری از تست خون می‌قدرت به مشکل در خواب پی موفقیت؟
با به کارگیری از تست خون می‌اقتدار نارکولپسی و دیگر بیماری‌های مسئله‌ای را که قادر است سبب به خلل در خواب شخص گردد تشخیص بخشید.
چه وقتی می بایست برای عارضه نقص در خواب به پزشک معالج مراجعه کنیم؟
در‌صورتی‌که علائم بی‌خوابی یا این که مشکل در خواب برای مقطع کوتاهی(سه هفته) ادامه داشته باشد، می بایست برای معالجه آن به دکتر رجوع‌کنید.
بارزترین آرم خلل در خواب چیست؟
بیدار شدن مکرر در طی شب، مشقت بار به خواب رفتن، عدم تمرکز و حواس پرتی از آرم‌های بارز نقص در خواب میباشد.
بنیانگذار روانشناسی مثبت کیست؟